Yoga kann ganz unterschiedlich aussehen: Meditativ und ruhig, körperlich fordernd, dynamisch und kraftvoll oder sanft und entspannend. Je nach Yoga-Stil stehen andere Schwerpunkte im Mittelpunkt. Von klassischem Hatha Yoga über Yin Yoga und Vinyasa Yoga bis hin zu Iyengar Yoga, Kundalini Yoga und Anusara Yoga gibt es viele unterschiedliche Möglichkeiten, die Bewegungsform kennenzulernen und die eigene Praxis zu vertiefen.

Die VHS Hersbrucker Schweiz bietet in ihrem Programm verschiedene Möglichkeiten, Yoga und Meditation kennenzulernen. Das Angebot richtet sich an Menschen mit unterschiedlichen Vorkenntnissen und Interessen. Neben regelmäßigen Yoga-Kursen haben wir auch kürzere Yoga-Workshops im Programm.

Yoga verbindet traditionell körperliche Übungen (Asanas), Atemübungen und Meditation. Welche Elemente und welcher Schwerpunkt in einer Yogastunde im Vordergrund stehen, hängt vom jeweiligen Stil und von der Kursleitung ab. Yoga kann dabei sowohl Bewegung als auch Entspannung und bewusste Körperwahrnehmung fördern.
 

Hatha Yoga: Klassisches Yoga für Körper und Geist

Hatha Yoga bezeichnet eine traditionelle Form des Yoga und bildet zugleich eine wichtige Grundlage für viele moderne Yoga-Stile. Im Mittelpunkt stehen unterschiedliche Asanas, Atemübungen und Entspannung. Die einzelnen Übungen werden häufig vergleichsweise ruhig und bewusst ausgeführt, sodass Zeit bleibt, die eigene Körperwahrnehmung zu schulen.

Hatha Yoga kann sowohl für Einsteigerinnen und Einsteiger als auch für Menschen mit Yoga-Erfahrung geeignet sein. Wie anspruchsvoll eine Hatha-Yoga-Stunde ist, hängt stark von der jeweiligen Kursgestaltung ab. Wer Yoga ausprobieren möchte und einen eher strukturierten Einstieg sucht, findet im Hatha Yoga eine gute Möglichkeit, grundlegende Körperhaltungen und Atemtechniken kennenzulernen.

Yin Yoga: Ruhe, Dehnung und bewusste Körperwahrnehmung

Yin Yoga ist ein ruhiger und eher passiver Yoga-Stil. Die Körperhaltungen werden meist für längere Zeit gehalten und häufig mit Hilfsmitteln unterstützt. Im Unterschied zu dynamischeren Yoga-Stilen geht es weniger um fließende Bewegungsfolgen und mehr um Ruhe, Loslassen und die bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers.

Yin Yoga wird häufig im Sitzen oder Liegen praktiziert. Die längeren Haltezeiten können dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und sich intensiv mit der eigenen Körperwahrnehmung auseinanderzusetzen. Insofern eignet sich Yin Yoga besonders für Menschen, die einen ruhigen Ausgleich zum bewegten Alltag suchen und Yoga einmal von seiner entschleunigenden Seite kennenlernen möchten.

Vinyasa Yoga: Dynamisch und fließend

Vinyasa Yoga ist ein dynamischer Yoga-Stil, bei dem verschiedene Asanas miteinander verbunden werden. Die Übergänge zwischen den einzelnen Körperhaltungen sind fließend und werden häufig mit dem Atem koordiniert.

Im Gegensatz zu einer eher statischen Yogastunde entsteht dadurch ein kontinuierlicher Bewegungsablauf – ein sogenannter Flow. Je nach Kurs kann Vinyasa Yoga körperlich durchaus fordernd sein und Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung miteinander verbinden.

Vinyasa Yoga wird manchmal auch als »Meditation in Bewegung« bezeichnet: Die Aufmerksamkeit richtet sich auf die Verbindung von Bewegung und Atmung sowie auf den gegenwärtigen Moment.

Kundalini Yoga: Bewegung, Atmung und Meditation

Kundalini Yoga verbindet Körperübungen mit Atemtechniken, Meditation und weiteren traditionellen Yoga-Elementen. Typisch sind festgelegte Übungsfolgen, sogenannte Kriyas, die dynamische und statische Übungen miteinander verbinden können. Auch die bewusste Atmung und Meditation spielen eine wichtige Rolle. Je nach Kurs können zusätzlich Mantras oder andere traditionelle Elemente Bestandteil der Praxis sein.

Kundalini Yoga unterscheidet sich damit von rein körperlich ausgerichteten Yoga-Angeboten. Ob diese Form des Yoga für Anfängerinnen und Anfänger geeignet ist, hängt von der jeweiligen Kursgestaltung und den individuellen Voraussetzungen ab.

Anusara Yoga: Ausrichtung und bewusste Bewegung

Anusara Yoga ist eine moderne Form des Hatha Yoga. Ein wichtiger Schwerpunkt liegt auf einer bewussten und präzisen Ausrichtung des Körpers in den einzelnen Yoga-Haltungen. Gleichzeitig verbindet Anusara Yoga die körperliche Praxis mit einer herzorientierten Yoga-Philosophie.

Kennzeichnend sind die sogenannten Universal Principles of Alignment, also Prinzipien für die bewusste Ausrichtung des Körpers. Eine Anusara-Yogastunde kann außerdem durch eine thematische Ausrichtung, gezielte Abfolgen von Asanas und eine bewusste Verbindung von Haltung, Ausrichtung und Bewegung geprägt sein. Anusara Yoga verbindet damit körperliche Präzision, Bewegungsbewusstsein und eine ganzheitliche Betrachtung der Yogapraxis.

Iyengar Yoga: Präzision und bewusste Ausrichtung

Iyengar Yoga ist nach dem indischen Yoga-Lehrer B. K. S. Iyengar benannt und hat seine Wurzeln im Hatha Yoga. Charakteristisch ist die besonders genaue Ausrichtung des Körpers in den Asanas. Eine wichtige Rolle spielen dabei Hilfsmittel wie Gurte, Klötze, Decken, Bolster oder Stühle. Sie können dabei unterstützen, Körperhaltungen entsprechend den individuellen Voraussetzungen auszuführen.

Die Übungen werden häufig systematisch aufgebaut und vergleichsweise lange gehalten. Dadurch steht die genaue Wahrnehmung und Ausrichtung des Körpers im Mittelpunkt. Iyengar Yoga kann deshalb besonders interessant für Menschen sein, die Wert auf eine präzise Ausführung der Yoga-Haltungen und eine bewusste Auseinandersetzung mit der eigenen Körperhaltung legen.

Yoga für Schwangere: Sanft und angepasst

Yoga kann eine Möglichkeit sein, auch während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben und gleichzeitig bewusste Bewegung, Atmung und Entspannung miteinander zu verbinden. Spezielle Übungen können an die körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft angepasst werden.

Bei Schwangerschaftsyoga stehen in der Regel sanfte Bewegungen, angepasste Körperhaltungen, Atemübungen und Entspannung im Vordergrund. Dabei sollte auf die individuelle Situation und das jeweilige Stadium der Schwangerschaft Rücksicht genommen werden.

Medizinische Fachorganisationen weisen darauf hin, dass angepasste Yogaübungen für viele Schwangere möglich sind. Bei gesundheitlichen Besonderheiten oder Unsicherheiten sollte vor Beginn mit der behandelnden Ärztin, dem behandelnden Arzt oder der Hebamme gesprochen werden.
 

Welcher Yoga-Stil passt zu mir?

Die verschiedenen Yoga-Arten unterscheiden sich vor allem in Tempo, Intensität und Schwerpunkt. Wer Yoga an der VHS Hersbrucker Schweiz ausprobieren möchte, kann sich daher zunächst überlegen, was im Vordergrund stehen soll:

• Hatha Yoga: Ruhiger und strukturierter Einstieg in die Yogapraxis
• Yin Yoga: Entspannung, Ruhe und bewusste Körperwahrnehmung
• Vinyasa Yoga: Dynamische Bewegungen und fließende Abläufe
• Kundalini Yoga: Verbindung von Bewegung, Atmung und Meditation
• Anusara Yoga: Bewusste Ausrichtung und präzise Körperarbeit
• Iyengar Yoga: Präzision, Ausrichtung und Hilfsmittel
• Yoga für Schwangere: Angepasste Übungen während der Schwangerschaft

Welcher Stil am besten geeignet ist, hängt von den eigenen Interessen, Vorkenntnissen und körperlichen Voraussetzungen ab. Auch innerhalb eines Yoga-Stils können sich Kurse deutlich voneinander unterscheiden.